Type something and hit enter

Posted by On
Selamat datang di blog materi olahraga, tujuan artikel ini dibuat adalah untuk mempelajari semua tentang senam irama/senam ritmik. Mulai dari pengertian, gerakan dasar, manfaatnya, sejarah, unsur-unsur sampai prinsip dan alat senam irama.

Senam irama adalah salah satu jenis-jenis senam yang dikenal dewasa ini. Senam irama disebut juga dengan senam ritmik. Dinamakan senam ritmik, karena pada awalnya hanya senam jenis inilah yang pelaksanaannya harus diiringi musik, sedangkan senam yang lain, misalnya senam artistik, tidak diiringi musik.

Senam Irama/Ritmik: Pengertian, Gerakan, Manfaat, Sejarah, & Unsur

Sekarang hampir semua jenis senam memerlukan hadirnya iringan musik, seperti senam artistik putri di nomor lantai, SKJ atau senam pagi, termasuk senam aerobik.

Rythmic Gymnastics, karenanya sekarang dikenal sebagai senam yang menggunakan alat-alat seperti bola, pita, tali, gada, selendang dan simpai.

Dalam perkembangannya, senam ritmik menarik perhatian para penggemar di Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang, dan Indonesia. Pada tahun 1984, senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade, dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional.

Pengertian Senam Irama


Senam Irama disebut juga senam ritmik. Pengertian senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik dan dapat pula dilakukan tanpa menggunakan musik.

Senam ritmik/irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola, tali, pita, simpai dan gada.

Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara bersama-sama.

Kemudian dalam perkembangannya, senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif, setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhymic gymnastics).

Kegiatan senam ini akan lebih meriah jika dilakukan secara bersama-sama dan dilakukan di lapangan terbuka dengan diiringi musik.

Pengertian Senam Ritmik/Irama Menurut Para Ahli


1. Sukarma


Menurut Sukarma (2001:21) senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

2. Heather C. Palmer


Definsi senam ritmik menurut Heather C. Palmer (2003:2) menjelaskan bahwa senam ritmik merupakan olahraga yang membawa kesenangan dan kegembiraan dalam bergerak dan menggunakan irama musik.

3. Muhajir


Muhajir (2004:154) menyebutkan bahwa pengertian senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan seara berirama.

Sejarah Senam Irama


Awal mula sejarah senam ritmik dari gagasan Jean-Georges Noverre pada (1727-1810), Francois Delsarte (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970).

Ketiga orang tersebut percaya akan pentingnya ekspresi gerak dimana seseorang menggunakan tubuhnya untuk menciptakan keindahan melalui rangkaian gerak tertentu.

Gagasan tersebut dikembangkan oleh Peter Henry Ling pada abad ke 19 dalam suatu sistem latihan yang disebut Swedish System dari gerakan bebas yang kemudian dipromosikan sebagai "gymnastics estetis".

Kemudian pada tahun 1900, semua jenis gaya tersebut dikombinasikan atau digabungkan di sekolah Gymnastics Rhymic Swedia dan kemudian banyak juga sekolah-sekolah yang mengembangkan hal serupa.

Pada tahun 1929, Hinrich Medau mendirikan sekolah di Berlin dan kemudian menciptakan gagasan gymnastics modern yang memiliki perbedaan mendasar dari gaya sebelumnya, yakni Medau menciptakan suatu sistem gerak senam irama dengan menggunakan alat sehingga senam ini mulai terlihat berbeda dengan pertunjukan balet kontemporer, tari atau akrobat.

Kompetisi senam irama dimulai pada tahun 1940 di Rusia. FIG (organisasi senam dunia) memasukkan senam irama sebagai salah satu cabang senam pada tahun 1961.

Pertandingan internasional pertama kali dalam cabang ini adalah untuk atlit individual dimulai di Budapest pada tahun 1963, sementara itu untuk pertandingan grup mulai ada kompetisi di Copenhagen, Denmark pada tahun 1967.

Senam ritmik/irama mulai diselenggarakan dalam Olimpiade pada tahun 1984 di Los Angeles untuk atlit individu. Lalu untuk pertandingan grup mulai masuk pada tahun 1996 di Olimpiade Atlanta.

Hakikat Senam Irama (Ritmik)

Gerakan Senam Irama

Senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau keindahan untuk membina serta meningkatkan seni gerak.

Secara umum, senam ritmik tidak berbeda dengan senam yang biasa dilakukan. Hanya saja, pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik ialah irama, kelentukan, dan kontinuitas gerakan.

Gerakan tari dalam senam irama merupakan gerakan yang sangat penting. Kebebasan gerak tubuh dihasilkan melalui keseimbangan, timing, kekuatan, dan koordinasi yang tepat.

Dalam mempelajari berbagai macam langkah senam irama, seorang pesenam sebaiknya melakukannya sambil memegang palang atau dinding untuk menjaga keseimbangan. Kemudian, baru dilakukan pada lantai tanpa bantuan.

Aliran Senam Irama


Menurut perkembangannya, senam irama terdiri atas tiga aliran, yaitu sebagai berikut.

1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara 


Aliran ini dipelopori oleh Delsarte (1811-1871). Delsarte adalah seorang sutradara. Dalam aliran ini, sifat kesandiwaraan, yaitu gerakan yang terkesan dibuat-buat, dalam sistem senam irama ini masih terlihat.

2. Senam irama yang berasal dari seni musik


Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dacroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya, senam irama ini lebih mementingkan musik daripada gerakan.

3. Senam irama yang berasal dari seni tari


Pelopornya adalah Rudolf Lagan (1879-1958). Prinsip gerakan-gerakan dalam senam irama ditentukan oleh irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Unsur-Unsur Senam Irama


Ada 6 (enam) unsur-unsur dalam senam irama. Berikut penjelasan singkatnya.

1. Kelentukan


Gerakan dalam senam irama membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pergelangan tangan atau memutar pinggul. Semua dapat dilakukan dengan mudah.

2. Keseimbangan


Dalam senam irama, keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan. Hal ini untuk mendukung saat melakukan gerakan mengangkat satu kaki, atau pada saat beralih dari gerakan satu ke gerakan lainnya.

3. Keluwesan


Seseorang harus luwes dalam melakukan gerakan-gerakan senam irama.

4. Fleksibilitas


Selain itu pesenam irama juga harus mempunyai fleksibilitas. Agar gerakan yang dilakukan selalu cocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri dan cocok dengan irama musik yang mengiringinya.

5. Kontinuitas


Pesenam irama harus dapat melakukan gerakan-gerakan secara kontinyu mulai dari gerakan awal senam irama sampai selesai.

6. Ketepatan dengan irama


Seorang pesenam harus melakukan gerakan yang tepat dengan irama musik yang mengiringinya. Sehingga bagaimanapun gerakan yang harus dilakukan tidak kelihatan atau terasa janggal.

Prinsip Senam Irama


Prinsip dasar senam irama, ada tiga hal yang harus diperhatikan yaitu sebagai berikut:

1. Irama


Pada dasarnya irama telah dikenal oleh siswa, misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4 dan sebagainya.

2. Kelentukan tubuh dalam gerakan (flexibilitas)


Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan yang tekun dan akan makan waktu yang cukup lama.

3. Kontinuitas gerakan


Kontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Ini membutuhkan latihan yang tekun dan cukup lama.

Maka demi terciptanya keserasian dalam gerak irama harus dikuasai secara matang. Sebelum menginjak pada latihan dengan alat seperti pita, bola, gada, tali dan simpai, terlebih dahulu harus mengenal dan menguasai latihan dasar yaitu: macam-macam langkah, ayunan lengan dan sikap tubuh/posisi tubuh di dalam melakukan latihan.

Gerakan Dasar Senam Irama

Gerakan Senam Irama

Menurut Muhajir (2007:77-78) gerakan dasar senam ritmik adalah gerakan sederhana senam yang dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat-alat tertentu, serta memanfaatkan irama musik yang dipakai.

Dasar-dasar gerakan yang harus dikuasai dalam senam irama/ritmik (baik dengan alat maupun tanpa alat) menurut Brittani Bush (2011:7) adalah:
  1. Langkah/berjalan: macam-macamnya yaitu walking, balance step, sasse step, circle step, side step, cross step.
  2. Berlari.
  3. Loncat: macam-macam loncat yaitu jumping, sasse jump, scissors, front jump, side jump.
  4. Sikap badan.
  5. Ayunan lengan.
  6. Wafe.
  7. Gerakan putar badan.
  8. Penyesuaian gerak dengan irama.
 

Jenis Senam Irama


Sebutkan macam-macam senam ritmik di Indonesia? Berikut jenis-jenis senam irama berdasarkan kebutuhan alat dibagi menjadi dua yaitu:
  1. Senam Irama Tanpa Alat
  2. Senam Irama Menggunakan Alat

Sedangkan jenis-jenis senam irama secara umum yaitu sebagai berikut:
  1. Senam Aerobik
  2. Senam Pramuka
  3. Senam Santri
  4. Senam Artistik
  5. Senam Si Buyung
  6. Senam Pembentukan.

Baca selengkapnya: Macam Jenis Senam Irama dan Penjelasannya beserta Gambar

Alat Senam Irama 


Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola, tali, pita, simpai dan gada.

1. Senam Ritmik dengan Tali


Latihan senam irama dengan tali termasuk dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum, di samping untuk penguatan kaki dan tungkai.

2. Senam Ritmik dengan Simpai


Simpai adalah alat berbentuk cincin besar yang terbuat dari fiber glass atau jika untuk digunakan anak-anak dapat dibuat dari satu bilah bambu atau rotan yang dipertemukan kedua ujungnya membentuk lingkaran.

Teknik-teknik gerakan simpai memerlukan tenaga sehingga dapat membantu mengembangkan kekuatan, koordinasi dan kelentukan ekstrimitas (anggota tubuh) atas terutama lengan dan bahu.

3. Senam Ritmik dengan Bola


Dalam senam irama/ritmik, bola dimainkan dengan cara dipegang, dilempar, dan digelindingkan pada permukaan tubuh atau dengan variasi lain dengan catatan bahwa bola tersebut tidak boleh jatuh kelantai selama pesenam melangsungkan gerakannya.

4. Senam Ritmik dengan Pita


Pita dimainkan dalam senam irama/ritmik dengan cara diayunkan, dibuat putaran, spiral, dan sebagainya mengiringi gerak tubuh pesenam.

Ketika pita dimainkan, pesenam tidak boleh menjatuhkan stik (karena kesalahan teknis) atau membuat pita tersebut terlilit dan kusut.

5. Senam Ritmik dengan Gada


Gada dalam senam irama berjumlah dua buah untuk masing-masing pemain. Gada ini dimainkan dengan cara digerakkan seirama dengan ayunan tubuh, dilempar ke atas untuk ditangkap kembali dan sebagainya sejauh gada tersebut tak jatuh ke lantai akibat kesalahan teknis.
 

Manfaat Senam Irama


Manfaat senam irama yaitu sebagai berikut:

1. Manfaat fisik


Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga kelentukan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.

2. Manfaat mental


Orang yang melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.

3. Manfaat sosial


Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi sosial. Pada prinsipnya, senam irama sama dengan senam-senam yang lainnya. Akan tetapi, pada senam ini disertai dengan irama (ritme).

Tujuan Senam Irama


Sebutkan tujuan senam irama? Senam ritmik memiliki beberapa tujuan khusus yaitu:
  1. Meningkatkan fungsi jantung.
  2. Meningkatkan kinerja paru-paru.
  3. Meningkatkan kekebalan tubuh.
  4. Meningkatkan koordinasi tubuh.
  5. Mencegah dari berbagai macam penyakit.
  6. Mencegah terjadinya kram pada tubuh.
  7. Melenturkan otot yang kaku.

Contoh Senam Irama


Sebutkan contoh senam irama? Berikut contohnya.
  1. Senam lantai
  2. Senam panggul
  3. Senam poco-poco
  4. Senam seribu
  5. Senam caka-caka
  6. Senam pinguin.

Video Senam Irama


Berikut adalah video gerakan senam irama.



Itulah tadi semua hal tentang materi senam irama/senam ritmik. Disarankan bagi kalian untuk melihat juga materi di bawah ini.

Baca juga: Bentuk dan Macam-Macam Gerakan Senam Aerobik

Demikianlah artikel tentang senam irama/senam ritmik. Semoga apa yang kami bagikan dapat bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terima kasih.

0 komentar