7 Teknik Renang Gaya Punggung Lengkap dengan Gambarnya

Sebutkan dan jelaskan teknik renang gaya punggung - Gaya punggung adalah gaya favorit bagi perenang pertandingan maupun rekreasi. Pada uraian berikut, Anda akan mempelajari cara melakukan renang gaya punggung. Pelajari dan praktikkan di kolam renang.

Sejarah singkat renang gaya punggung. Gaya punggung mulai dikenal sejak tahun 1912. Ketika itu pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional, yaitu renang gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Gaya yang dipergunakan pada saat itu adalah gaya punggung elementer atau gaya punggung dengan kedua lengan ke atas (double over arm) dan gerakan kaki katak atau kaki gunting. Setelah diperkenalkan gaya back crawl, bentuk-bentuk lain dari gaya punggung yang bukan back crawl sedikit demi sedikit hilang dari pertandingan renang.

Prinsip-prinsip mekanis yang mempengaruhi renang gaya punggung sama dengan prinsip-prinsip yang berlaku bagi gaya-gaya lainnya. Teknik-teknik renang gaya punggung dapat diperinci sebagai berikut.

Contents

1. Teknik Renang Gaya Punggung
   
   1. Posisi Badan
   2. Gerakan Kaki
   3. Gerakan Lengan
   4. Gerakan Pengambilan Napas
   5. Koordinasi Gerakan
   6. Teknik Start
   7. Teknik Pembalikan

Baca juga: Teknik Renang Gaya Dada

Teknik Renang Gaya Punggung

Back to Content

1. Posisi Badan

Bagaimana posisi badan saat renang gaya punggung? Posisi badan mengambang dalam posisi tubuh tidur telentang, merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit baginya untuk membuat posisi tidur telentang karena takut tenggelam. Ada beberapa syarat agar dapat mempertahankan posisi telentang ketika melakukan renang gaya punggung, yaitu:

1. Posisi tubuh telentang, sejajar dengan permukaan air dan posisi kaki sedikit di bawah permukaan air.
2. Posisi kepala dan wajah menghadap ke depan atas sehingga pandangan membentuk arah diagonal dengan kaki.
3. Wajah berada sedikit di atas dan dapat bernapas dengan leluasa.
4. Dada, bahu, dan panggul terendam air dan tetap sejajar dengan permukaan air.
5. Kedua kaki bergantian menendang air dan lebih rendah dari panggul, agar tendangan kaki tidak keluar permukaan air.

Teknik gerakan posisi badan saat meluncur sebagai berikut:

Sikap permulaan:

1. Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, jarak tangan kiri dan kanan selebar bahu.
2. Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam.
3. Kedua lutut ada diantara kedua lengan.

Gerakannya:

1. Kedua tangan melepaskan pegangan pada tepi kolam, tubuh dan kepala diluruskan ke belakang dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat sehingga tubuh terdorong ke belakang.
2. Muka tetap di atas permukaan air dan kedua lengan di sisi tubuh.
3. Latihan ini dilakukan berkali-kali sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.

Bentuk-bentuk latihan posisi badan saat meluncur

Cara melakukan terapung telentang adalah sebagai berikut:

Tahap persiapan:

1. Terapung telentang kedua lengan di samping badan.
2. Tarik ibu jari ke atas menyusur samping tubuh.
3. Ibu jari menyentuh bahu bagian atas.
4. Putar pergelangan tangan mengarah ke luar.

Tahap pelaksanaan:

1. Rentangkan lengan ke arah luar dan atas.
2. Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.

Tahap lanjutan:

1. Kedua lengan menempel di samping badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran.
2. Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala.
3. Meluncur tanpa pelampung, berdiri di pinggir kolam dan menghadap dinding kolam dan doronglah kedua kaki pada lantai ke arah belakang serta kedua lengan di samping badan.

Baca juga: Teknik Renang Gaya Bebas

Back to Content

2. Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas, tetapi dalam keadaan terbalik. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan telentang, kedua lengan di atas kepala.

Metode ini membantu untuk mengembangkan posisi badan yang baik. Ketika ia meletakkan lengan-lengannya di atas kepala, ia harus merentangkan siku-sikunya tanpa mengangkat belikat dalam suatu gerakan merentang.

Teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut:

1) Sikap permulaan:

Pemain berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam.

2) Gerakannya:

1. Jika ada aba-aba "siap" pemain mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah permukaan air bersama-sama badan sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap telentang.
2. Pada aba-aba "ya" pemain menggerakkan atau menyepakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah.
3. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan, dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan yang ke atas lebih kuat dariapda gerakan yang ke bawah.

Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki

Cara melakukan latihan gerakan kaki adalah sebagai berikut:

• Latihan gerak kaki sambil duduk.
• Latihan gerak kaki sambil merentangkan kedua lengan ke samping tubuh.
• Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam.
• Latihan gerakan kaki menggunakan papan luncur.

Back to Content

3. Gerakan Lengan

Selain mempelajari teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung, selanjutnya kita harus mengetahui gerakan lengannya. Gerakan lengan harus benar dan untuk itu perlu latihan yang tepat.

1. Entry: tangan dijangkaukan jauh ke belakang. Ujung jari tangan masuk ke dalam air secara rileks dan segaris dengan bahu. Panggul diangkat ke permukaan air.
2. Pull: diawali dengan sikap lengan yang lurus. Saat menekan air, siku ditekuk 90 derajat ke samping belakang. Telapak tangan diangkat beberapa sentimeter ke atas permukaan air.
3. Push: ketika siku berada tepat dekat pinggang , tangan bergerak ke bawah. Tangan membentuk huruf "S" di samping badan pada saat melakukan pull dan push.
4. Recovery: lengan diangkat dari dalam air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Lengan menyamping dan pergelangan tangan diputar ke luar saat berada pada sudut 90 derajat.

Back to Content

4. Gerakan Mengambil Napas

Teknik ini tak kalah pentingnya yaitu mengambil napas. Berikut cara yang baik dalam mengambil napas renang gaya punggung.

1. Udara diambil ketika lengan melakukan recovery.
2. Udara dikeluarkan pada saat melakukan pull-push.
3. Udara dihirup melalui mulut dan dibuang melalui mulut serta hidung secara bersama-sama.

Back to Content

5. Koordinasi Gerakan

Latihan koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudnya suatu gaya punggung yang baik.

Hal terpenting pada latihan koordinasi ini adalah koordinasi antara gerakan kaki dan gerakan lengan karena kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.

Gerakan koordinasi gaya punggung hampir sama dengan gerakan koordinasi pada gaya bebas. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, ritme gerakan kaki harus disesuaikan dengan ritme gerakan lengan.

Back to Content

6. Start Renang Gaya Punggung

Gaya punggung dilakukan dengan cara mengandalkan punggung dan diselingi dengan gerakan salto disertai dengan gerakan tangan dan kaki. Start dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding serta memegang pegangan start.

Cara start renang gaya punggun dengan bergantung dari balok start. Teknik start renang gaya punggung adalah sebagai berikut:

1. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai.
2. Tariklah kedua lengan mendekati dinding, sikap ini dilanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala menengadah.
3. Serentak dengan tolakan kaki, kedua belah lengan diayunkan mengikuti kepala menengadah.
4. Ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
5. Setelah telapak kaki lepas landas, posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas.
6. Ketika masuknya tubuh ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa.
7. Posisi tubuh ketika meluncur di bawah permukaan air.

Back to Content

7. Pembalikan Renang Gaya Punggung

Rangkaian cara berbalik pada gaya punggun dengan setengah salto. Teknik gerakan berbalik renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

1. Tangan kiri tiba di dinding kolam, lutut dibengkokkan dan ditarik.
2. Dengan bantuan tarikan tangan dan tarikan lutut ke arah lengan yang tiba di dinding kolam.
3. Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah salto membawa kedua telapak kaki tiba di dinding kolam.
4. Setiba kedua belah kaki di dinding kolam dan kedua belah lengan diluruskan di atas kepala.
5. Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua belah lengan.
6. Saat tubuh lepas landas dari dindng kolam.

Back to Content

Kesulitan yang sering dihadapi melakukan latihan renang gaya punggung adalah melakukan posisi telentang. Posisi telentang harus dilakukan seperti seorang yang tidur telentang di lantai dengan meluruskan tangan pada lantai di atas kepala.

Jari-jari tangan sampai jari-jari kaki merupaka nsatu garis lurus. Jika posisi telentang seperti itu dapat dilakukan di permukaan air, Anda dapat melakukan renang gaya punggung dengan baik.

Selain itu, Anda juga harus menguasai teknik gerakan kaki, lengan, dan pernapasan agar renang gaya punggung yang Anda lakukan sesuai dengan teknik yang benar.

Baca juga: Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

Demikianlah artikel tentang tujuh teknik dasar renang gaya punggung lengkap dengan gambarnya. Semoga bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terima kasih.